デトックス足湯、半身浴で効果を高める

デトックスは健康作りの一つとして定着しつつあります。ダイオキシンなどの汚染物質、食べ物に含まれている有害ミネラルなど私達はしらないうちに毒素を体内に蓄積しています。デトックスはこの体内に蓄積された毒素を排出することをいいます。この毒素は肩こり、頭痛、肌荒れ、アレルギーなどさまざまな不調を招く原因になっているともいわれています。一方体には体内の毒素を排出する機能を備えています。基本的なところは便、尿、汗、髪、爪の５つ。ここでは汗に着目して、入浴方法で上手にデトックス効果を高める方法を見ていきましょう。

汗には”サラサラ汗”と”ねっとり汗”の２種類あるのをご存知ですか？デトックスに役立つのは、皮膚深部のアポクリン線から出る”ねっとり汗”のほう。この汗には、有害ミネラルや皮脂分が溶け込んでいるので、一緒にそれらを体外へ排出することができるのです。ちなみに”サラサラ汗”は、皮膚表面のエクリン線から自然に出る汗で体温調節の働きを担っています。

この”ねっとり汗”を手軽に、たっぷり出すのにおすすめなのが、毎日のお風呂です。からだを内側からじっくり温めることで発汗作用がアップしますし、水圧がかかることで血流やリンパの流れもスムースになって老廃物の排出が促進されます。では効果的な入浴技を見ていきましょう。

デトックス効果を高めるためには毒素を含んだ”ねっとり汗”を出すことが重要！それには体の心からじっくり温めることが一番。となるとおすすめは、内臓に負担をかけずに長時間入浴ができる”半身浴”、”足湯”です。またかいた汗には毒素が含まれていますから、シャワーでよく洗い流してから出ましょう。

入浴前に水分補給

汗を出すためには水分補給が重要です。もし水分不足の状態で汗をかくと、血液がネバネバになって、毒出しも上手く出来ません。入浴後も水分補給を忘れないようにしましょう。ペットボトルを持ち込んで、入浴中にも水分補給するのがおすすめです。

シャワーマッサージでリンパを刺激

シャワーの水圧を利用して、からだ中に張り巡らされたリンパ節を刺激します。リンパには血液中の老廃物を回収して、排出口へ運ぶ働きがありますから、流れをよくすることで、排出機能が高まります。

鎖骨はリンパが集まっている重要ポイントで、最終的に静脈へと流れ込みます。まず最初はこのリンパ管と静脈が交わる左側の鎖骨にシャワーをあてます。

次にからだの末端から心臓部に向かってシャワーをあてていきます。足や手は左→右の順番です。腕は、指先→手首→ひじ→二の腕→肩→鎖骨の順番。足は、つま先→くるぶし→ふくらはぎ→ひざ→太もも→股関節の順番です。

半身浴、足湯を２０分

からだは一部分を温めると、血液が温まって全身をめぐりながら熱を運びますので、半身浴や足湯でも十分温まります。また血液はおよそ１分で全身を１週し、２０週することで芯から温まると言われていますので、２０分はつかるようにしましょう。また湯温は３８〜４０度のぬるめのお湯がよいです。発汗効果を高めるために塩や唐辛子、しょうが成分入りの入浴剤を利用したり、エッセンシャルオイルを数滴落とすのも、新陳代謝を促すのに効果的です。グレープフルーツはリンパの働きを、ローズマリーは血流を、レモンは解毒体質に、ジュニパーベリーは代謝に効くといわれています。