さらにHDLコレステロールを増やすには
HDLコレステロールを増やすには禁煙、運度不足解消以外にもいくつかポイントがあります。
- 肥満を解消する
肥満、特に内臓脂肪が増えると、インスリンの働きが低下するなどして中性脂肪が増加し、結果としてHDLコレステロールが減少します。肥満を解消することでHDLコレステロールを増やすことが出来ます。
- リノール酸の油を取り過ぎない
サフラワー油、ひまわり油、コーン油などは不飽和脂肪酸のうちのリノール酸に分類されます。リノール酸はLDLコレステロールを減少させる効果がありますが、とり過ぎはHDLコレステロールも減少させてしまいます。
不飽和脂肪酸のうち、魚の油であるEPA、DHAやリノレン酸（しそ油など）、オレイン酸（オリーブ油など）はHDLコレステロールを下げません。しかし油は高カロリーですので摂取のし過ぎに注意しましょう- ごはん、甘いもののとり過ぎに注意
ごはんなどの炭水化物、カロリーの高い甘いものをたくさん食べる人は、肥満につながるだけではなく、HDLコレステロールの低下にもつながります。ごはんとおかずのバランスに気をつけ、甘いものはほどほどにしましょう。
- 肉類も適度に食べる
肉をほとんど食べない人はHDLコレステロールが低くなる場合があります。肉類のあぶらである飽和脂肪酸は、LDLコレステロールを上昇させますが、HDLコレステロールを上げる効果もあります。食事は栄養バランスを重視し、肉類も適度に食べるようにしましょう。
