内臓脂肪を減らす おなかがすいたら

内臓脂肪を減らすには、結局摂取カロリーを減らさなければなりません。３食の食事を少なめにするとどうしても食事と食事の間におなかがすいてしまいがちです。専門の先生が進めるのはキャベツを食べることで、実際の肥満症の治療でも用いられています。

キャベツを６等分し、５ｃｍ角くらいにして食べるのがおすすめの方法です。噛む回数が多いので1/6個を食べきるのに10分程度かかると思います。この時間も重要で10分かかることで満腹中枢が満腹感を感じ、それが1時間ほど続きます。食前に食べれば、食事の食べすぎを防ぐことができますし、夜遅い時間に食べても大丈夫。しかもキャベツにはビタミンＣ、ビタミンＵ、食物繊維も豊富で、この方法でやせた人は肌荒れがよくなる、便通がよくなるなどの効果もあるようです。

おいしく食べる工夫も大切で、

• ソース、しょうゆ、塩、レモン汁、ノンオイルドレッシングで味に変化をつける
• カレー粉やさんしょうに塩をプラスして、つけていただく
• レタス、きゅうり、トマトもよいので、日によって変化をつけたり、ミックスしたりして変化をつける

キャベツを包丁で切るのが面倒なら、手でちぎって食べてもＯＫです。