ウォーキング|血圧を下げる工夫

運動は、毛細血管の循環がよくなる、交感神経が興奮しにくくなるなど血圧を下げる効果があります。激しい運動は血圧を上昇させるので高血圧の人には不向きです。心拍数をあまり上げずに、長時間続けられるウォーキングが血圧を下げるには最適な運動です。また内蔵脂肪を減らす効果もあります。心拍数（脈拍数）で最適な運動強度を求める方法もありますが、特別な装置は必要ありません。ちょっと汗ばむ程度で、会話をしながら歩ける速さを目安にするとよいと思います。

ウォーキングを効果的にするポイント

• ウォーキングは毎日が理想。少なくても週3回は歩くようにしましょう。
• 通勤時や、買い物のときにウォーキングを実践するなど、出来るだけ生活の中に組み込むようにしましょう。
• 1日３０分以上歩くことを目標に
• 細切れでもよいが、できれば１０分は継続して歩こう